모듈

내용

[Rebalance]

마음의 숨 고르기

#정서 조절

• [탐색 / 공유] ‘어려움에 직면했을 때’ 어떻게 대응했나요?

  • 회복탄력성 의미와 삶에 미치는 영향 이해

  • [진단] 회복탄력성 진단 및 해석

• 불편한 감정을 다루고 회복하는 법

  • 감정의 작동 원리 이해 : ABC 매커니즘

  • [실습] 감정조절법

    : 불쾌감을 누그러뜨리는 응급처치법

    : 불편한 감정을 키우는 8가지 인지오류 체크

[Refocus]

흩어진 마음 모으기

#주의 조절

• 마음챙김(Mindfulness) 이해

  • 마음챙김이 회복탄력성에 작용하는 원리 이해

• 마음챙김 실습

  • [실습] 현재에 주의를 두는 기본 훈련

  • 바디스캔, 마음챙김 걷기 / 먹기 etc.

• 초 단위 회복 루틴 만들기

  • 회의 전 / 중 / 후 30초 루틴

  • 갈등 직후 60초 회복법

[Renew]

긍정성 강화하기

#관점 전환

• 더 나은 선택을 위한 인지적 재구성

  • 현실적 낙관주의 사고 발휘하기

• 자기긍정성 강화

  • [실습] 다정한 셀프 토크 연습

  • [실습] 긍정 자원 발견을 돕는 감사 저널링

• 새롭게 나아가기

  • 회복 에너지 릴레이 나눔 : 소감 & 실천 다짐